[ParowKa.]

Coś ktoś tutaj z forumowiczy podności ciężary coś ćwiczycie??
Ja niedawno zacząłem jeżeli ktoś tam ma większy staż przydałyby się jakieś dobre rady i mam kilka pytań )

[Guffy.]

też nie dawno zacząłem :P
Więc też się dopiszę, przydały by się jakieś rady na początek

[ParowKa.]

Guffy., Oo widzisz )
Hue, czyli będę miał z kim porozmawiać przynajmniej o siłowni .
Swój sprzęcior masz czy gdzieś w publicznych ćwiczysz?? )
Sucho jedziesz czy jakieś odżyweczki, witaminy czy coś?
I staż jaki masz w ćwiczeniu, to jest ważne

[Guffy.]

No więc ja sucho tylko dietka :P
Chodzę na siłkę
W ćwiczeniu mam żaden :P chodzę z miesiąc :P
Ale chodzę z kolegą co ma troszkę większe pojęcie Więc mam trochę łatwiej

[ParowKa.]

Ja to samo z typem ćwiczę co 1,5 roku za sobą na siłowni ma
Na czysto ładuje i spore efekty ma

Także mam wielką motywacje.

Odkupiłem po okazyjnej cenie od szwagra cały sprzęt z Keltona

[Gulash]

Cwicze ponad 4 lata to jak chcecie cos wiedziec to pytajcie chetnie pomoge. Moze nie wszystko wiem ale napewno duzo wiecej niz poczatkujacy w tym sporcie

[ParowKa.]

ćwiczysz na sucho tzn dietka jakaś czy suple??

[Gulash]

Nie trzymam diety poprostu mi sie nie chce jem co chce suple oczywiscie stosuje

[ParowKa.]

A no to tak :
- pytanko co do supli najlepsza firma/marka ??
Myslalem na przyklad nad suplementami diety dokladnie nad bialkiem z Olimpa, aczkolwiek chce poznac opinie na temat innych suplementow i marek


Miales kiedys tak ze traciles motywacje ze nie chcialo sie czy cos?? P

Posiadasz wlasna silownie? czy publiczna?

[Gulash]

Ciezko okreslic jaka najlepsza firma ja czesto kupuje z Olimpu i z Treca.
Bialko mowisz ale zalezy jakie bo jest: izolat, hydrolizat, koncentrat i wolnowchlanialne chyyba ze jeszcze o jakims zapomnialem
Pewnie ze mialem. Ale zawsze ja odzyskiwalem
Mam wlasna silownie

[ParowKa.]

I jak stoisz z osiagnieciami po 4 latach?? )
Duze ciezry wyciskasz?

Ja zaczalem w sumie tak okolo 3 miechow temu na poczatku nie moglem sobie poradzic z 20 kg.
W 1 gimbazie kilka lat temu 15 kg zyciowo podnioslem chyba raz czy dwa.
Nie tak dawno 20 szarpnalem raz i zaczalem cwiczyc, sila stopniowo rosla, powoli pojawialy sie efekty, aktualnie jestem w stanie podniesc spokojnie 60 kg, mysle ze 65kg nie stanowiloby zadnego problemu.

jade na czysciutko, a cwicze z kolega ktory juz okolo 1,5 roku cwiczy.
I tez jest w miare okej.
Uzbieram cos kasy i zamierzam kupic jakies odzywki co polecasz na dobry poczatek..


a no i kolejne pytanko ::
najwiekszy blad jaki robiles podczas cwiczen?

[Gulash]

Nie chce sie tu chwalic ciezarami bo nie sa takie duze ale mysle ze nie jest zle
Wiadomo ze na poczatku nie jest lekko musisz pracowac nad technika to jest najwazniejsze zebys sobie kontuzji nie narobil.

Zalezy ile kasy chcesz na to przeznaczyc

Duzo ich bylo ale przede wszystkim zla technika

[ParowKa.]

Nie wiem ile kasy przeznaczyc, aktualnie odkladam kazdy pieniadz do skarbonki zobaczymy ile naplynie tej kasy po pewnym czasie.
Powiedzmy ze okolo 300/400 zl )

Zla technika? w wykonywaniu jakich cwiczen, uchwytu czy czego?
Pytam bo nie wiem czy ja poprawnie wszystko robie )
Dlatego to jest dla mnie wazne.

[Gulash]

A jaki masz typ budowy ? ektomorfik , endomorfik czy mezomorfik (chociaz nie sadze zebys ten mial ) na czym Ci zalezy sila, masa ?
Np. w wyciskaniu sztangi zeby nie odbijac od klaty, w martwym ciagu zeby miec proste plecy czy w robieniu bicka zeby sie nie bujac

[ParowKa.]

Budowy jestem endomorfikiem.
Glownie zalezy mi na tym aby jakos swoje cialo wyrzezbic takze dietka by sie przydala ale nie mam na tyle kasy jeszcze nie zarabiam takze krucho z hajsem.

Ale poki co sile robie dopoki swojej wagi nie wycisne na klate.

co do tych bledow tez je popelnialem przez pierwsze dwa tygodnie cwiczen nastepnie kolega wszystko mi wytlumaczyl co i jak i mniej wiecej wiem wiekszosc. Takze bledow jak najmniej

[Gulash]

No napewno by sie przydala ale jak bedziec cwiczyl systematycznie to tez osiagniesz efekty. Kolega co ze mna cwiczy w 3 tygodnie zrzucil 6 kg bez diety oczywiscie. Ale opier.alania na silowni nie bylo. Nie ze idziesz sobie na silownie pogadac. a Ile wazysz ? to i tak szybko jak dwa tygodnie mi z tym ze 2 lata zeszlo zanim niektore rzeczy zrozumialem

[ParowKa.]

Teraz to jest tak waga idzie caly czas w dol powoli ale spada, poniewaz nie mam komputera juz 6 miesiac ani internetu, jedynie na week. siedze z godzinke przez komputerem no i w swieta jedynie. Nie jem slodyczy, nie pije slodkich napojow, staram sie jesc produkty ktore maja duza zawartosc weglowodanow i bialka
Wiecej sportu, granie na orliku, bieganie, jazda na rolkach, rowerze i tak dzien w dzien.

Na dzien dzisiejszy nie jestem w stanie podac Ci dokladniej wagi.
Ale jest ona w granicach 65-68 kg )

[Gulash]

To waga powinna spadac jak masz tyle sportu. A wzrost jaki ? a mowisz ze sile robisz a jaki przedzial powtorzen stosujesz na klatce oczywiscie

[ParowKa.]

wzrost tez nie jestem w stanie dokladnej ilosci cm podac.
Ale nie tak dawno wzrostu mialem 175 cm

Za niedlugo ide do lekarza rodzinnego wykonac sobie badania, pomiary itp takze bede wiedzial w 100% wszystko co i jak.

Jezeli o ile mozna powiedziec ze robile ''na sile''
A wiec klatke lacze sobie z tricepsem,
Pierwsze co rozgrzewka jakas solidniejsza, na rozgrzewke pomacham cos sztanga z malym obciazeniem.

Plan poniedzialkowy wyglada tak :

1) Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 12/10/8 (* z dokladaniem ciezarow co serie )
np zaczynam 42, nastepnie 45 potem 47 i np na dojeba*ie 53 to tylko przyklad
2) Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12/10/8 ( i to samo dokladam co serie
3) Rozpietki 3x 12/10/8 ( przy rozpietkach staram sie ograniczac dodawanie ciezarow.

I robie co kazdy trening klatki piersiowej stawke z pierwszej serii przewaznie zwiekszam o np. 2 kg i co kazdy tydzien po 2kg ) Az w koncu nie bede w stanie dokladac i bede najodpowiedniejszym ciezarem robil )

[Gulash]

To masz podobny wzrost jak ja
Wiadomo rozgrzewka najwazniejsza.
Powiem Ci ze to nie jest to nie jest typowy przedzial powtorzesz zeby sile zrobic. Ale jak jestes poczatkujacy to i tak Ci bedzie szla sila jak bedziesz robil 8-12 powtorzen Tez dokladam co serie obciazenie. Przy rozpietkach nigdy nie dokladalem tylko zawsze sobie skrecalem i cale cwiczenie jednym obciazenie robilem a jak czulem ze lekko mi idzie to za tydzien sobie dolozylem To dobrze robisz ze dokladasz co tydzien to nie bedziesz mial zastoju

[ParowKa.]

A jaki Split radziłbyś zrobić żeby w późniejszym czasie zacząć siłę?? )

Do wakacji ćwiczę jako tako, później pewnie zacznę z suplami po wakacjach jak uzbieram hajsu więcej a do wakacji myślę że spokojnie odłożę z 1000 zł na same suplementy )

[Gulash]

To teraz masz przeciez trening dzielony to wystarczylo by ilosc powtorzen pozmniejszac i juz bedzie trening silowy

Po co Ci az tylke kasy chcesz sie zarzucic suplami czy jak ? na poczatek wystarczyla by Ci zwykla kreatyna, bialko dla uzupelnienia diety jescli jaka taka masz ewentualnie gainera moglbys jeszcze dokupic

[ParowKa.]

nie chce zaczynać z kreatyną jakoś nie jara mnie nawadnianie ciała, potem mięśnia można rozciągać widziałem efekt kolegi także nie za fajny efekt

białko owszem ;P

[Gulash]

To zaloj nie wiesz co tracisz monochydrant moze i zbiera wode w miesniach ale sila idzie konkretnie bo jest najsilniejsza z kreatyn i jest calkiem.tani ale jak nie chcesz to nie ewentualnie mozesz sprobowac jablczan kreatyny to juz jest zupelnie inna kreatyna nie zboera wody w miesniach. Moje zdanie jest takie ja bym zaczal od monochydrantu na Twoim miejscu ale to tylko moje zdanie zrobisz jak bedziesz chcial

[ParowKa.]

Będę myślał nad tym poważnie, pierwsze co to wykonam sobie kilka badań itp.
i będę zastanawiał się co i jak dalej robić
ale myślę nad porządną dietką

[Gulash]

Wiadomo dieta najwazniejsza

[Guffy.]

Jesteś w stanie polecić jakieś ćwiczenia :P
Chodzi mi głównie takie siłowe, bo tam podnieść sobie największą wagę jaką dam radę to nie, Chcę takie przy których jak to mój wujek mówi "nabiorę pary" haha xD

[exeQtor]

W żadnym ćwiczeniu nie podnosisz "największej wagi jaką dasz radę". Ciężar dobierasz z 40-50% max i robisz po 8-12 powtórzeń w dajmy na to 4 seriach.

[Guffy.]

Ja wiem, pisałem o tym :P Może źle sformułowałem ale o to mi chodziło :P

A jakieś konkrety ? :d

[exeQtor]

To wszystko zależy co masz do dyspozycji, czy hantelki w domu, czy siłkę

[Guffy.]

Siłkę :P

[Gulash]

Ja bym celowal blizej tych 8 niz 12 bo im wiecej powtorzen to bardziej cwiczysz wytrzymalosc (nie mylic z rzezba ) a im mniej to bardziej sile

[ParowKa.]

Większy ciężar, mniejsze powtórzenia z dokładaniem co serię ciężarów i stopniowo co każdy trening zwiększać sobie na daną partię.
I to jest właśnie Splitowo na siłę.

[Guffy.]

A to spoko ;P

Dziękki

Jak coś to będę jeszcze pisał :P

[ParowKa.]